Kilo problemi yaşayıp da çözüm aramayan kimse yoktur. Kış mevsiminde havanın soğumasıyla vücut, kendini koruma altına almaya çalışacağından metabolizma yavaşlar. Yediklerinize dikkat etmeyip hareketsiz de kalırsanız kilo almanız kaçınılmaz olur. Kışın kilo alımı, bazı insanlar için yaygın bir durumdur.
Bunun Birkaç Nedeni Olabilir;
Daha Az Fiziksel Aktivite: Soğuk hava ve kısa günler, insanları daha az fiziksel aktivite yapmaya teşvik edebilir. Dışarıda egzersiz yapmak veya spor salonuna gitmek daha zor olabilir. Bu durum, enerji harcamasını azaltır ve kilo alma riskini artırır.
Daha Yüksek Kalorili Besinler: Kış aylarında, daha yüksek kalorili, tatlı ve yağlı yiyeceklerin tüketimi artabilir. Bu, beslenme alışkanlıklarında değişikliklere ve kilo artışına yol açabilir.
Tatil Dönemleri: Kış ayları, tatil dönemleriyle birlikte gelir. Tatiller genellikle özel yemekler, atıştırmalıklar ve kutlamalarla doludur. Bu süreçte daha fazla yemek yeme eğilimi ortaya çıkabilir ve kilo alımına neden olabilir.
Duygusal Yeme: Kış ayları, bazı insanlar için duygusal olarak zorlayıcı olabilir. Mevsimsel duygudurum bozukluğu veya kış depresyonu gibi durumlar, insanları rahatlamak veya keyif almak için yemeğe yönlendirebilir.
Peki Ne Yapmalısınız?
Kışın kilo alımını önlemek veya sınırlamak için aşağıdaki adımları düşünebilirsiniz:
Dengeli Beslenme: Yüksek lifli gıdalar, taze sebzeler ve meyveler gibi sağlıklı besinlerle beslenmeye özen gösterin. Daha az işlenmiş gıdalar tercih edin ve porsiyon kontrolüne dikkat edin.
Aktif Kalma: Kışın bile düzenli fiziksel aktivite yapmaya çalışın. Kapalı ortamlarda egzersiz yapabileceğiniz bir spor salonuna veya evde egzersiz yapabileceğiniz bir programa katılın.
Stres Yönetimi: Kış aylarında stresle başa çıkmak için sağlıklı yöntemler kullanın. Meditasyon, yoga veya rahatlama teknikleri gibi aktiviteleri deneyebilirsiniz.
Dikkatli Tatil Yemeği Seçimi: Tatil dönemlerinde besin seçimlerinizi dikkatli yapmaya çalışın. Dengeli bir beslenme planını sürdürmeye ve aşırı yemekten kaçınmaya çalışın.
Kışın vücudun su kaybı az olduğundan çoğu insan su içmeyi unutuyor. Öncelikle günde en az 2- 2,5 litre su içmeye özen göstermelisiniz. Bunun yanı sıra kafeinli ve soğuk içecekler yerine bitki çayları tüketebilir ve böylelikle vücudumuzun terlemesini sağlayabilirsiniz. Örneğin; kuşburnu çayı C vitamini içerir, rezene gaz sorunlarına iyi gelir ve yeşil çay iyi bir yağ yakıcıdır.
Kış aylarının kasvetli havası (yağmuru, rüzgarı, soğuğu) psikolojik olarak da insanları etkilemekte ve depresyona neden olmaktadır. Bu sorunu ortadan kaldırmak, kendinizi mutlu etmek için haftada en az 2 kez balık yiyebilir ve gün içinde 8-10 adet fındık ve badem tüketebilirsiniz.
Televizyon karşısında geçirilen saatler yemek yeme eğilimini arttırmaktadır. Kışın yapılan en zevkli organizasyon sıcak çay eşliğinde film izlemektir. Hareketsiz geçen bu saatlerde cips, patlamış mısır gibi yüksek kalorili abur cuburlar yerine tüketeceğiniz sağlıklı sebze ve meyveler kilo almanızı engelleyeceği gibi daha kaliteli bir uyku uyumanızı sağlayacaktır.
Günümüz problemi demir eksikliği ve buna bağlı vücudun kendini yorgun, bitkin ve halsiz hissetmesi. Kış aylarında kendini daha çok gösteren bu tür sorunlarınızı, gün içindeki öğünlerinizde nohut, kuru fasulye, mercimek, et ve yeşil yapraklı sebzeler tüketerek ortadan kaldırabilirsiniz.
Bunların yanı sıra son olarak akşam yemeklerinizde ızgara ve salata tercih edip, uyumadan önce yemek yememeye özen gösterirseniz kışın kilo problemi yaşamayacağınız gibi bilinçli beslenmeden kaynaklı fazla kilolarınızdan da kurtulabilirsiniz.
Unutmayın ki her birey farklıdır ve kilo alımı kişiden kişiye değişebilir. Eğer kilo kontrolü konusunda endişeleriniz varsa, sağlık uzmanınızla veya bir beslenme uzmanıyla görüşmek faydalı olabilir.