Mutluluğun psikoloji boyutunu araştıran Psikolog Sonja Lyubomirsky “Glücklich sein: Warum Sie es in der Hand haben, zufrieden zu leben” adlı kitabında mutlu ve mutsuz insanların farklı özelliklerini araştırmıştır. Sonucu şöyle toparlayabiliriz: Mutlu olan kişilerin 12 özelliği bulunmaktadır. Gelin hep beraber bir göz atalım. Belki sizinde kişisel gelişmenize katkıda bulunabilir.
Sonja Lyubomirsky hanıma ait olan başlıkların altına kendi düşüncelerimi ilave ettim. Mutluluk konusu ile ilgili daha çok şeyler yazabiliriz ama zannediyorum bu 12 maddeyi bir içimize sindirip yaşayabilsek zaten çok şeyleri değiştirmiş oluruz.
Teşekkür etmek, şükran duymak, şükretmek
Her sabah 2-3 dakikanızı ayırın ve şükran duyduğunuz şeylere veya kişilere gözlerinizi kapatarak teşekkür edin. Sizin yaşamınızda çok büyük etki yaratacaktır.
Olumlu ortam kurun ve pozitif düşünün
Kendinizi pozitif düşünce ile meşgul edin. Başarabileceğinize inanın. Ne kadar olumsuz bir durumda olursan ol acaba bu durum benim hayatım için ne gibi olumlu gelişmelere vesile olabilir diye düşünün. Her krizin içinde son derece önemli ve iyi gelişmeler vardır. Battı batıyoruz düşüncesi hayatını zehirler ve zihnini sadece kalıplaştırır.
Kendini başkaları ile kıyaslama
Kendini olduğun gibi kabul. Şartlandırmadan içten kabul et. Kendini beğendirmeye mecbur değilsin. Sadece eksikliklerine bakma. Bu zamana kadar ne kadar başarılı olduğunun farkına var. Gösteriş yapma. Olduğun gibi yaşa. Kendini yaşat.
İyilik yap ve samimi ol
Mümkün oldukça iyilik yap. Her şey maddiyat değil. Sadece güzel sözlerle yetinme; eyleme geç ve iyiliği şimdi yap. İyilik yapan mutlaka karşılığını alacaktır.
İnsan ilişkin anlamlı olsun
Çevrenizdeki ilişkilerinizi değerlendirin. Diğer ilişkilerden farklı olsun. İnsanın bir kaç gerçek dostu olmalı. Herkes ile paylaşamadığı şeyleri paylaşabilmeli. Kırıcı olmayan zenginleştirici ilişkileri tercih edin.
Hayat şartları ile mücadele etmek
Kendine güven. Hayat bir mücadeleden geçer. Hayatın getirdiği fırtınalarla nasıl mücadele ediyorsun sorusuna cevap bulmaya çalış. Davranışlarını kontrol et. Gerekiyorsa düşüncelerini değiştir. Sallama. Sorumlu ol.
Affetmek
İnsanları ve kendini affet. Hatasız kul yoktur. Affetmek yeni yol açar ve daha da güçlenirsin. Kin bağlamana gerek yoktur. Affetmek karşı tarafın hatasını kapatmak değildir. Affedenin yolu açılır. Affedemeyenin içinde mutlaka bir yara vardır. Affetmek o yarayı iyileştirir.
Flow olmak
Hayatı akışına bırak ve güzel şeylerle meşgul ol. Hayatın ritmine ayak uydur. Doğa ile dans et. Bırak şu insanların negatif enerjisini. Gir şu muhteşem doğanın pozitif enerji alanına.
Hedef belirle
Kendini insanlara bağlama; kendi hedeflerine odaklan. Gönlündeki hedeflerini ve hayallerini gerçekleştirmeye bak. Hayat ettiğin şeye ne kadar net hayal edersen gerçek olacaktır. Birde dünyada bırakabileceğin bir eserin olmalı!
Sakinliği tercih et
Sakin ve huzurlu ortam yarat. Kendine zaman hediye et ve huzuru yaşa ve herşeyin tadını almaya bak. Temponu yavaşlat.
Spiritüel yaşa
Çeşitli şekilde spiritüel yaşayabilirsin. Mesela meditasyon yaparak, yoga, ibadet, namaz kılmak, Qigong. Böylesi metotlar seni uyandıracak ve herşeyi daha canlı yaşayacaksın.
Beden ile ilgilenmek
Bedenini ihmal etme çünkü beden-ruh ilişkisi sağlıklı yaşam için önemlidir. Beden temizliği veya yürüyüş gibi şeylerle bedenin ile ilgilen. Vücutundaki organların ile ilişki kur; onlarla konuş. Vücutunu olduğu gibi kabul et. Vücutunu sev.
Ekstra Olarak;
- Bol su için
- Kahvaltıda çok, öğle yemeğinde orta, akşam yemeğinde az yiyin.
- Ağaçlarda ve bitkilerde yetişen yiyecekleri daha çok, fabrikalarda üretilen yiyecekleri daha az yiyin.
- Hiç bir şeyi içinize atmayın.
- İbadet ve dua için zaman ayırın.
- Her gün en az 10 dakika sessiz olarak oturun.Tefekkür edin.
- Düzenli uyuyun.
- Her gün 10-30 dakika yürüyüş yapın. Ve yürürken gülümseyin.
- Hayatınızı başkalarınki ile karşılaştırmayın. Onların seyahatinin nasıl olduğuna dair hiçbir fikriniz yok.
- Kontrol edemeyeceğiniz olumsuz düşüncelere sahip olmayın. Bunun yerine enerjinizi şu an için harcayın, nefes aldığınız her anın kıymetini bilin, keyfine varın.
- Sadeliğin güzelliğini keşfedin.
- Hayatı çok da ciddiye almayın. Fâni olduğunuzu unutmayın.
- Kıymetli enerjinizi başkaları hakkında konuşarak boşa harcamayın.
- Sû-i zandan kaçının.
- Kıskançlık, çekememezlik zamanın boşa harcanmasıdır. İhtiyacınız olan her şeye zaten sahipsiniz.
- Geçmiş meseleleri unutun. Kişilerin geçmiş hatalarını hatırlatmayın. Bu durum mevcut mutluluğunuzu bozar.
- Hayat, birisine kin duyarak zamanı boşa harcamak için çok kısadır. Kimseden nefret etmeyin.
- Geçmişinizle barış yapın ki, şimdiki zamanı bozmasın.
- Hayatın bir okul olduğunu ve öğrenmek için burada olduğumuzu unutmayın. Problemler, cebir dersi gibi gelip giden, ancak aldığımız derslerin bir ömür boyu devam ettiği eğitim programının bir parçasıdır.
- Daha fazla gülümseyin ve pozitif olmaya çalışın.
- Her tartışmayı kazanmak durumunda değilsiniz. Aynı fikirde olmasanız da, anlaşın.
- Ailenizi sık arayın.
- Her gün diğerlerine iyi bir şey verin. Gülümseme, teşekkür, iltifat, yardım, destek, moral…
- Herkesi her şey için affedin.
- 70 yaşından büyük ve 6 yaşından küçük kimselerle vakit geçirin.
- Her gün en az 3 kişiye gülümseyin ve tanımadığınız birine SELÂM verin.
- Başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğü ile ilgilenmeyin.
- Doğru olanı yapın, yanlışlarınız için de pişman olmayın. Ne oluyorsa ya da olmuyorsa, hayrımıza olduğu içindir!
- Faydalı, güzel veya neşe dolu olmayan her şeyden uzak durmaya çalışın.
- ALLAH her şeyi iyileştirir, şu an fark etmesek de, yaşadığımız her şey iyiliğimiz içindir.
- Bir durum iyi veya kötü olsun, nasılsa değişecektir. Durumu kabullenin.
- Nasıl hissederseniz hissedin, kalkın, giyinin ve ortaya çıkın. Kendinizi eve kapatmayın.
- En iyisine henüz sıra gelmedi.
- Sabah canlı olarak uyandığınız için ALLAH’ a şükredin.
- Maneviyatınız daima mutluluğunuzdur.
Hislerinizi önemseyin. İnanın, dua edin, gerekeni yapın ve gerisini ilahi akışa bırakın…